887d8a7b065b4b0280345afad9f9b7dd

Die richtige Intensität des Trainings

Wed, 01 Jan 2020 13:09:57 GMT

Es gibt einen Unterschied zwischen zum Training gehen und zu trainieren

T R A I N I N G B E N Ö T I G T S A C H V E R S T A N D

Ob dieser Sachverstand vom Trainierenden selbst ausgeht oder ein fachkundiger Trainer zur Rate gezogen wird, ist dabei unerheblich. Wichtig ist, dass Du ohne zielgerichtetes Training Deine Ziele, wenn überhaupt, eher zufällig erreichst. Das Ergebnis ist einfach formuliert. Stellst Du nach einiger Zeit keine Erfolge fest, wars das mit der Motivation.

G L E I C H G E W I C H T V S. A N P A S S U N G S R E A K T I O N

Bei meinem Training stehen sportwissenschaftliche Erkenntnisse immer im Vordergrund. Wichtig ist, dass Dein Training auf Deine persönlichen Ziele abgestimmt ist. Ohne richtiges Training finden im Körper nämlich keine Anpassungsreaktionen statt. Das bedeutet Dein Körper befindet sich im Gleichgewicht. Muskel- und Konditionsaufbau finden nicht statt.

S U P E R K O M P E N S A T I O N

Mein Training basiert auf der Grundlage des Modells der Superkompensation. Ich störe mit meinem Training also gezielt das Gleichgewicht des Körpers und zwinge ihn damit Gegenmaßnahmen einzuleiten. Die Trainingsreize unterscheide ich nach der Reizstufenregel in vier Reize;

1. Unterschwellig

Keine Anpassungsreaktion, deshalb wirkungslos.

2. Unterschwellig schwach

Erhaltung des Niveaus der Funktionen.

3. Überschwellig stark

Anpassungsreaktionen werden ausgelöst. Das Training wirkt anstrengend.

4. Zu stark

Körperschädigend, saubere Ausführung nicht möglich. Schmerzen entstehen.

In Verbindung mit den Pulszonen kannst Du Dein Training entsprechend Deiner Ziele genau einordnen und Dir einen Trainingsplan erstellen. Bedenke bei Deinem Training, dass der Körper nicht gleichbleibend leistungsfähig ist. Du brauchst auch Regeneration. Diese findet in der Reizstufe 2 und in besonderen Fällen auch in 1 statt. Andersrum betrachtet gewöhnt der Körper sich auch an Reize. Er findet durch Anpassungsreaktionen also ins Gleichgewicht. Das Training muss also ständig entsprechend Deiner Ziele angepasst werden.

B E W E G U N G N I C H T G L E I C H T R A I N I N G

In meiner Auffassung von Sport unterscheide ich Training von Bewegung. Bewegung ist für mich jede Form der Aktivität. Erst wenn ich einer Aktivität Ziele zuordne, spreche ich von Training. Jedes Training lässt sich einer Reizstufe anpassen. Trainingserfolge wiederum sind messbar und wirken sich auf Deine Motivation aus.

Was Du über Nordic Walking wissen solltest

Sat, 07 Dec 2019 12:17:31 GMT

Vielleicht ist Walking die richtige Sportart für Dich

N O R D I C W A L K I N G I S T G E S U N D

Nordic Walking beansprucht durch seine schwungvollen Bewegungen Herz und Kreislauf , regt den Stoffwechsel an und stärkt Muskeln und Knochen. Auch überschüssigen Pfunden rückt Nordic Walking zu Leibe. Zudem kräftigt die Armbewegung, Arme, Schultern und Rücken. Es ist eine effektive, aber moderate Ausdauersportart. Das Verletzungsrisiko ist gering. Das Risiko für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Rückenschmerzen wird deutlich gesenkt.

Nordic Walking eignet sich hervorrag end als Ausdauersport für Einsteiger. Heute betreiben ca. sechs Millionen Deutsche Walking. Schon lange ist Walking kein Sport für ältere Semester mehr. Auch viele junge Menschen haben den Ausdauersport Walking für sich entdeckt. Häufig wird Walking mit schnellem Gehen verwechselt. Doch das ist nicht der Fall. Der Unterschied liegt in der Hüftarbeit. Diese ist beim Schnellgehen stark ausgeprägt. Ich würde Walking irgendwo zwischen gehen und laufen einordnen. Ein besonderes Merkmal ist, dass es beim Walking keine "Flugphase" gibt. Ein Fuß hat immer Bodenkontakt. Das Muskeltraining wird durch die Arbeit mit den Stöcken verstärkt. Es ist ein toller Sport, der sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene eine Menge zu bieten hat. Häufig ist man in Gesellschaft und immer an der frischen Luft. Walking kann quasi an jedem Ort betrieben werden.

T R A I N I N G S K L E I D U N G U N D S T Ö C K E

Normale Sportkleidung, die Du auch beim Joggen anziehen würdest, sollte ausreichen. Spezielle Schuhe werden nicht benötigt. Es gibt sie zwar, aber Du kannst einfache Laufschuhe anziehen. In der Dunkelheit solltest Du Reflektoren an Deiner Kleidung haben. Die Kleidung sollte grundsätzlich atmungsakiv sein. Etwas schwieriger gestaltet es sich mit den Stöcken. Das Angebot ist groß, die Meinungen darüber ebenfalls zahlreich. Meine Empfehlung lautet einen höhenverstellbaren Stock mit entsprechender Handschlaufe. Ähnlich wie ein Handschuh. Mein Favorit ist ein Stock aus Carbon. Dadurch ist der Stock sehr leicht. Wer schnell Blasen bekommt sollte zusätzlich dünne Fahrradhandschuhe in Erwägung ziehen. Auf die Spitzen der Stöcke würde ich Gummitopfen ziehen. Die reduzieren die Geräusche und dämpfen auch etwas das Aufsetzen. Meist sind diese im Lieferumfang enthalten.

A U F W Ä R M T R A I N I N G

Ein kurzes Aufwärmtraining ist Pflicht. So vermeidest Du Muskelverletzungen, wie Zerrungen. Oberschenkel, Waden, Schultern und Rücken solltest Du hier deutlich mit einbeziehen. Etwas Dehnung vorweg schadet nicht. Ich empfehle die ersten Trainingseinheiten mit einem fachkundigen Traininer zu absolvieren. Dann bleiben Dir Verletzungen erspart und der Effekt des Trainings wird deutlich erhöht.

D A S T R A I N I N G

Nach der Aufwärmphase kann es losgehen. Die Laufgeschwindigkeit sollte Anfangs bei ca. 4 Km/h liegen. Ein wichtiges Detail, um die Strecke auszusuchen. Anfängern empfehle ich zunächst 1/2 - 1 Stunde - also 2 - 4 Km zu walken. Die Technik muss erst verinnerlicht werden und der Körper sollte sich langsam auf die neue Sportart vorbereiten können. Dabei ist nach meiner Erfahrung einmal wöchentlich völlig ausreichend. Viel wichtiger als die Häufigkeit ist es regelmäßig zu trainineren. Wenn Du Deine Schritte pro Minute mitzählst, bedeuten 100 Schritte langsames walken (ca. 4 Km/h) und ab ca. 120 Schritten (ca. 6 Km/h) schnelles walken. Mit einer Fitnessuhr kannst Du Dein Training hier super kontrollieren.

D I E L A U F T E C H N I K

Fachleute gehen davon aus, dass mehr als 80% der Nordic Walking Sportler ihre Stöcke nicht richtig benutzen. Gelenk- und Sehnenproblem sind die Folge. Als erstes sollte die Stocklänge eingestellt werden. Dabei empfehle ich die Stöcke so einzustellen, dass die Hände etwa auf Höhe des Bauchnabels sind. Wird der vordere Fuß abgesetzt, sollte das Knie leicht gebeugt sein. Dadurch werden Stöße abgedämpft und das Kniegelenk, die Hüfte und die Wirbelsäule werden geschont. Der Gang sollte möglichst aufrecht sein. Bauch und Po sind angespannt. Die Stöcke werden eng am Körper geführt und es wird sich mit dem Stock abgestoßen. Geht das rechte Bein nach vorn, geht der linke Stock mit und umgekehrt. Die Hüfte darf nicht rotieren. Der Körper muss gerade ausgerichtet sein. Der Aufsetzpunkt des Stockes sollte immer vor den Zehen des hinteren Fußes sein. Keinesfalls dahinter. Diese Lauftechnik solltest Du erst verinnerlichen, bevor Du Deine Streckenlänge erhöhst.

Sollten Hüfte und Knie vorgeschädigt sein, empfehle ich Dir kleine Schritte zu machen. Generelle Sporteinsteiger sollten zunächst auch mit kleinen Schritten starten. Gebt Eurem Körper eine Chance sich an Bewegungen zu gewöhnen. Strukturen (Gelenke, Muskeln) müssen erst entsprechend ausgebildet werden. So verhindert Ihr Sportverletzungen als Folge von falschem Training.

F A Z I T

Nordic Walking ist ein moderater Ausdauersport für jede Altersklasse. Das Verletzungsrisiko ist gering, die positiven Gesundheitseffekt hoch. Wichtig ist die korrekte Lauftechnik zu verinnerlichen. Andernfalls sind Folgeschäden vorprogrammiert. Ich empfehle dafür einen Anfängerkurs, der von vielen Vereinen und Personal Trainern angeboten wird. Auch ich stehe dafür gern zur Verfügung. Laufen an sich macht am meisten in Gesellschaft Spaß. Auch die Strecken sollten von Umgebung und Beschaffenheit variieren. So setzt Du immer wieder neue Reize und es wird nie langweilig.

Sport und Ernährung

Sun, 01 Dec 2019 14:19:15 GMT

Der Zusammenhang zwischen Sport und Ernährung

K E I N E P O W E R O H N E E N E R G I E

Ganz wichtig ist, dass Du, wenn Du mit Sport beginnst, auch ein Augenmerk auf Deine Ernährung legst. Wenn Du das nicht tust, wirst Du feststellen, dass Du relativ schnell nach und während Deinen Sporteinheiten abgeschlagen bist, keine richtige Power bzw. Kraft mehr hast, schnell müde bist und ähnliche DInge. Das sind alles Indizien dafür, dass möglicherweise etwas mit Deiner Nährstoffzufuhr nicht in Ordnung ist. Grundsätzlich reden wir bei Nährstoffen von Energie. Du musst also überlegen, wieviel Energie Dein Körper braucht. Das teilen wir ein in zwei wesentliche Umsatzbereiche. Das ist einmal der Grundumsatz, den Dein Körper braucht wenn er schläft oder im Ruhe Modus ist. Dein Herz muss schlagen und Deine Körpertemperatur aufrecht erhalten werden. Grundumsatz ist also der Energiebedarf im Ruhezustand. In diesem Zusammenhang spricht man auch vom BMR. Der zweite Bereich ist der Leistungsumsatz. Das ist der Energiebedarf bei Aktivität. Man spricht vom AMR.

D U M U S S T D E I N E N V E R B R A U C H K E N N E N

Je nach Sportart musst Du ermitteln, wieviel Energie Du verbrauchst. Das kann man messen. Es gibt dazu aber auch pauschale Ermittlungen, die Du im Internet findest. Ein Video von mir, in dem ich von interessanten Apps im Zusammenhang mit einer Körperfettwaage spreche, verlinke ich Dir hier.

Du musst also sehen, dass Du die entsprechend verbrauchten Nährstoffe wieder hinzufügst. Dein Körper braucht diese, dass er sich entwickeln kann und sich bei Sportanfängern an die neue Belastung gewähnen kann.

D I E S P O R T A R T I S T E N T S C H E I D E N T F Ü R D I E A R T D E R E N E R G I E L I E F E R U N G ?

Wenn Du Ausdauersport betreibst gewinnt der Körper seine Energie mehrheitlich aus den Fettzellen. Du baust also Fett ab durch Ausdauersport. Wenn Du Sport betreibst in dem schnell mal Kraft gebraucht wird wie Karate

(Schnellkraft), wird Dein Körper als erstes Kohlehydrate, die in Form von Glykogenen in Deiner Muskulatur und Deiner Leber eingelagert sind, abbauen und verbrauchen. Das ist der schnellste Energielieferant. Du siehst, es gibt verschiedene Energiereservern, die je nach Belastung aufgebraucht werden. Entsprechend dieser Prinzipien solltest Du Deine Nahrung darauf einstellen.

K O H L E H Y D R A T E U N D A N T I O X I D A N T I E N

Bei den Kohlehydraten gibt es eine einfache Faustregel. Ermittel Deinen Energiebedarf über die einschlägigen Apps. Etwa die Hälfte solltest Du in Form von Kohlehydraten zuführen. Wenn es dann um die Ernährung weitergeht, so verzichte ich auf Weißmehlprodukte. Das sind normale Nudeln. Ich persönlich esse gerne Volkornnudeln. Da hast Du sehr viele Balaststoffe drin. Vollkornnudeln sind ein enorm guter Kohlehydratelieferant. Die Balaststoffe sorgen dafür, dass die Kohlenhydrate länger im Körper anhalten. Es sind schlicht und ergreifend die besseren Nudeln. Dann sorge ich noch dafür, dass ich bei Zellschädigungen (Muskelkater) sehr viele Antioxidantien zu mir nehme. Dazu gibt es auch ein Video von mir. Du findest Antioxidantien in Obst und Gemüse. Wenn Du mit Sport beginnst, erhöhe also Deine Aufnahme von Obst und Gemüse. Da sind viele Nährstoffe drin, die Du brauchst. Neben den Antioxidantien, die Deien freien Radikale einfangen, enthalten Obst und Gemüse viele Vitamine. Freie Radikale sind zellschädigend. Antioxidantien sind ihre Gegenspieler, schützen Deine Zellen und helfen bei der Zellreparatur.

E I W E I S I S T E I N B A U S T O F F

Du wirst bei Deinem Sport an die Grenze kommen, dass Dein Körper anfangen muss Muskeln, Sehnen etc. weiter auszubauen und den Belastungen entsprechend zu strukturieren. Es beginnt die Tonisierung. Du erhältst Figur. Wenn Du an dieser Stelle bist, brauchst Du Proteine. Diese Proteine hole ich mir persönlich aus Magerquarkprodukten. In Magerquark ist wenig Fett, jedoch ein hoher Eiweisanteil. Ich mische mir das mit Müsli und ähnlichen Dingen, wo auch sehr viel Omega 3 drin ist. Wegen des Omega 3 esse ich zusätzlich täglich Nüsse. Das sogenannte Studentenfutter ist da bestens geeignet. Eine keine handvoll täglich. Nimm nicht zuviel davon. Studentenfutter hat viele Kohlehydrate. Das unterschätzen viele. Die meisten Menschen überschätzen die Kohlehydratebedarf. Nimmst Du zuviel Kohlehydrate zu Dir, die Du nicht abbaust, werden diese als Fett eingelagert. Das ist etwas, was wir nicht wollen und deshalb machen wir ja Sport. Damit unsere Figur entsprechend aussieht und der Körperfettanteil in einem gesunden Verhältnis steht.

F L E I S C H K O N S U M

Ich bin kein Vegetarier, aber ich reduziere meinen Fleischkonsum. Fleisch enthält mir zu viel Arachidon. Das ist der Stoff der Entzündungen im Körper fördert und davon will ich gar nicht so viel in meinem Körper haben. Ich esse sehr viel Fisch. In Fisch ist viel Omega 3 und auch Proteine. Grundsätzlich sind hier alle Sazwasserfische sehr gut geeignet. Aber ich esse auch gerne Bachforelle. Fisch gehört bei mir mindestens zweimal die Woche auf den Speiseplan.

T R I N KE N

Du wirst feststellen, dass Du als Sportler einen erhöten Flüssigkeitsbedarf hast. Ich beobachte, dass manche Leute beim Sport Limonade trinken. Das ist natürlich ein totales K.O. Limonade hat sehr viel Zucker und Zucker wiederum lässt Deinen Zuckerspiegel im Körper ansteigen. Das führt dazu, dass Dein Körper Insulin ausschüttet. Eine erhöhte Insulinausschüttung hat zur Folge, dass die Fettverbrennung blockiert, bzw. abgeschwächt wird. Du kannst so also deutlich weniger Fett verbrennen, als wenn Du weniger oder gar kein Insulin im Körper hast.
Eine Limonade vor dem fünf Kilometerlauf bringt gar nichts. Du kannst Dir den Lauf dann eigentliche sparen. Außer der Bewegung, erreichst Du damit keine nennenswerten Ziele. Also weg damit und greife auf Wasser zurück. So füllst Du Deinen Körper mit Mikronährstoffen wieder auf. Durch schwitzen verliert der Körper Mineralien, die Du mit Wasser gut wieder auffüllen kannst. Bei den Trinkmengen stoße ich immer wieder auf Mythen. Ich empfehle meinen Sportlern bei moderatem Sport, also kein Leistungssport, etwa 2,5 L - 3 L am Tag zu sich zu nehmen. Du musst diese Mengen aber nicht vollständig trinken. Zwischen 1,5 L und 2 L solltest Du in jedem Fall trinken. Der Rest wird über die Nahrung aufgenommen. Auch Kaffee zählt zum Getränk. Den kannst Du also mitrechnen. Du wirst sehen, Du nimmst in aller Regel genug Flüssigkeit zu Dir. Höre auf Dein Durstgefühl. Ignoriere es nicht und trinke, wenn Du Durst hast. Auch dann, wenn Du schon 3 L getrunken hast. Dein Körper weiß, was er braucht. Mit einer Körperfettwaage kannst Du auch Deine Hydration (Wasserhaushalt) messen, so erkennst Du wie Realität und Trinkgefühl zuammen spielen.

F A Z I T

Du siehst, dass die Ernährung beim Sport eine große Rolle spielt. Man muss es individuell betrachten. Welchen Energieverbrauch hast Du? Wie sieht Dein Ernährungsplan aus? Was muss da runter und was muss drauf? Bestimmte Belastungen zapfen bestimmte Energiequellen als erstes an. Finde heraus, was zu Dir passt. Ein 15 minütiger Workout gehört aus Energiesicht nicht in den Bereich des Ausdauersports. Du leerst Deine Glykogenspeicher. Diese musst Du wieder auffüllen. Aber in Maßen. Nicht zu viel, sonst wird eingelagert. Mit diesen Grundthematiken solltest Du Dich befassen. Du wirst sehen, Du wirst Deine Ziele schneller erreichen. Ich wünsche Dir viel Erfolg mit Deinem Sport und bleib gesund!

Seitenstiche

Sun, 15 Sep 2019 10:49:38 GMT

Wenn Dich Seitenstiche plagen

W I S S E N S C H A F T N O C H N I C H T E I N I G

Die Wissenschaft ist sich noch nicht hundertprozentig einig, woher Seitenstiche genau kommen. Meine Sportlehrerein sagte mal als Kind zu mir, dass ich verbrauchte Luft in der Lunge habe und die müsse raus. Diesen Mythos habe ich im Verlauf meines Lebens aber verworfen. Einige gehen von der Umstellung der Durchblutung der inneren Organe aus. Diese verformen sich dann und lassen den Schmerz entstehen.

Z W E R C H F E L L I M F O K U S

Die Mehrheit der Sportwissenschaftler geht heute davon aus, dass das Zwerchfell eine wesentliche Rolle dabei spielt. Das Zwerchfell (Diaphragma) ist ein scheibenförmiger, flacher Muskel. Er trennt den Oberkörper (Torso) in Brust- und Bauchraum. Genauer trennt er die linke Lungenhäfte von Magen und Milz und die rechte Lungenhälfte von der Leber. Angewachsen ist es an dem Brustbein, den Lendenwirbeln und den Rippenbögen. Ähnlich einer Kuppel. Seine Funktion ist die Atmung. Aus diesem Grund wird das Zwerchfell auch umgangssprachlich der Atemmuskel genannt. Bei der Einatmung zieht sich der Muskel zusammen. Wird ausgeatmet, entspannt der Muskel.

F I X I E R E N D E B Ä N D E R S I N D D I E U R S A C H E

Atmet der Mensch unruhig, ist gestresst oder plötzlichen Belastungen ausgesetzt, können die das Zwerchfell fixierenden Bänder verkrampfen. Das nimmt der Sportler dann als Seitenstich wahr. Vermutlich hängt das mit einer nicht ausreichenden Sauerstoffversorgung der Bereiche zusammen. Wirklich bewiesen ist das aber noch nicht. Es gilt aber als wahrscheinlich.

W A S T U N B E I S E I T E N S T I C H E N ?

Tiefes und bewusstes Einatmen, sowie eine Seitliche Dehnung helfen die Bänder wieder zu entspannen. Ggf. eine kleine Strecke gehen, bis der Schmerz verschwindet. Grundsätzlich gilt eine gleichmäßig rytmische Atmung als Prävention. Gespräche während des Trainings sollten ausbleiben. Insbesondere bei untrainierten Menschen. Stellen sich immer wieder Seitenstiche ein oder hören diese während des Trainings nicht auf, sollte die Belastung heruntergefahren werden. Hier ist ein Gespräch mit einem Fachkundigen Trainer sicher hilfreich.

Winterblues vs Tageslichtlampe

Tue, 10 Sep 2019 10:01:48 GMT

Die Wirkung einer Tageslichtlampe

M E L A T O N I N U N D S E R O T O N I N

Eine Tageslichtlampe wirkt sich nicht wie viele glauben auf Deinen Vitamin D Spiegel aus, sondern beeinflusst Deinen Melatonin- und Serotonin Spiegel. Bei diesen Hormonen handelt es sich um die "Schlaf- und Wohlfühlhormone". Wenn es dunkel wird, schüttet unser Körper Melatonin aus, wir werden müde und schlafen irgendwann. Wenn es hell wird, schütten wir Serotonin aus und wir werden wieder wach. Wir wollen was tun und der Körper fährt wieder hoch. Das ist eine einfache Darstellung von mir. Ich bin natürlich kein Mediziener und möchte Euch auch nur erklären, warum ich eine Tageslichtlampe benutze.

T A G E S L I C H T

Ab Herbst haben wir nicht mehr genug Tageslicht. Das habe ich Euch in meinem Blog zum Vitamin D bereits erörtert. Das Video dazu verlinke ich Euch nochmal hier.

Der Prozess des Melatonins und Serotonins wird über unsere Netzhaut ausgelöst. Trifft Tageslicht auf die Netzhaut, werden im Gehirn die entsprechenden Prozesse gestartet. Im Herbst und WInter erreicht unsere Netzhaut nicht genug Tageslicht. Die Folge kann sein, dass Du Dich müde, abgeschlagen und antriebslos fühlst. Manche nennen das Wintersmüdigkeit oder Winterblues. Wenn es schlecht läuft, habe ich das auch manchmal und deshalb habe ich mir eine Tageslichtlampe gekauft. Eine Tageslichtlampe simuliert ein sehr helles Tageslicht. Ich setze mich möglichst täglich im WInter für 15- 20 MInuten davor und lasse das Licht auf mich wirken. Ich schaue nach Möglichkeit nie direkt in das Licht, sondern immer etwas an der Lampe vorbei. So kann meine Netzhaut das Licht entsprechend aufnehmen. Manchmal benutze ich sie als Leselicht. Das ist super. Wissen sollte man, dass in einer guten Tageslichtlampe kein UV Licht enthalten ist. Sie verfügt über einen UV Filter. Deshalb kann man in die Lampe auch mal reinschauen. Mit einer UV Lampe würde ich das nicht tun. UV Strahlung ist für das Auge gefährlich. Da sie keine UV Strahlen hat, kann sie sich auch nicht auf Euren Vitamin D Haushalt auswirken. Ich habe mal nach einer Vitamin D Lampe (UVB-Strahlung) gesucht. Fündig bin ich nur in den USA geworden. Sie kostete aber über 450 €. Testberichte darüber habe ich nicht gefunden.

Die Vitamin D Lampe kannst Du in verschiedenen Modis (Farbtemparaturen) betreiben. Solltet Ihr Euch so ein Teil kaufen wollen, achtet in jedem Fall auf die Bedienungsanleitung.

S P R I C H M I T D E I N E M A R Z T

Bevor Du Dir eine solche Lampe zulegst, empfehle ich Dir ein Gespräch mit einem Arzt Deines Vertrauens. Bei der Einnahme bestimmter Medikamente, kann eine solche Lampe auch Nebenwirkungen haben. Diesen Punkt habe ich vernchlässigt, da ich gesund bin und keine Medikamente nehme.

K O S T E N

Ich möchte hier keine Werbung für eine besondere Lampe machen. Schau mal im Internet. Da findest Du gute Angebote. Für 30-40 € solltest Du was finden. Wähle einen Hersteller, der gute Bewertungen hat. Nach ein paar Jahren sind die Dinger aufgebraucht und Du brauchst Erstatz.

F A Z I T

Eine Tageslichtlampe kann Dein Wohlbefinden in der dunklen Jahreszeit fördern. Insbesondere an den Tagen an denen man das Gefühl hat dass es gar nicht hell wird, nutze ich sie intensiv. Schaue nach Möglichkeit nicht direkt in das Licht. Schaue immer daran vorbei und beachte in jedem Fall die Bedienungsanleitung. Ein Gespräch vorab mit Deinem Arzt wäre empfehlenswert. Insbesondere dann, wenn Du Medikamente einnimmst. Mir hilft die Lampe neben weiteren kleinen Dingen durch den WInter zu kommen.

Wenn Du ein Mensch bist, der unter Stimmungsschwankungen im Winter leidet, kann Dir das neben der Kontrolle Deines Vitamin D Haushaltes sicher helfen. Binde Deinen Arzt aber immer in Deine Pläne ein. Stimmungsschwankungen, saisonal abhängige Depressionen (SAD) können auch andere Ursachen haben.

Eins noch zum Schluss. Das Licht draußen ist künstlichem Licht immer vorzuziehen. Also halte Dich im Winter möglichst oft draußen auf.

Vitamin D, wie Du einem Mangel entgehst

Sat, 07 Sep 2019 10:47:33 GMT

Das Sonnenlicht wird häufig unterschätzt

W I E D U E I N E M V I T A M I N D M A N G E L E N T G E H S T

Die meisten Menschen sind sich über die Zusammenhänge zwischen dem Sonnenlicht und unserem Vitamin D Haushalt gar nicht bewusst. Ich möchte Euch die Zusammnhänge nachfolgend erörtern und Euch erklären, wie ich einem Vitamin D Mangel entgehe.

W A S I S T V I T A M I N D ?

Streng genommen ist Vitamin D ein Hormon. Das Vitamin D ist verantwortlich, dass zahlreiche regulative Prozesse in unserem Körper angestoßen werden. Einer der bekanntesten Prozessse ist sicher die Einlagerung von Calcium und Phosphor in unsere Knochen. Ohne Vtamin D wäre das nicht möglich.

M A N G E L E R S C H E I N U N G

Eine früher weit verbreitete Mangelerscheinung des Vitamin D ist bekannt unter der Bezeichnung Rachitis. Dabei handelt es sich um eine Knochendeformierung. Glücklicherweise bekommt man das heute recht schnell in den Griff. Es gibt dazu gute Nahrungsergänzungsmittel. Dein Arzt weiss hier sicher was zu tun ist.

W I E N E H M E N W I R V I T A M I N D A U F ?

Unser Körper ist in der Lage auf zwei verschiedene Arten Vitamin D aufzunehmen. 90 % des Vitamin D wird über das Sonnenlicht, genauer gesagt der darin enthaltenen UVB Strahlung, aufgenommen. 10 % des Vitamin D werden über die Nahrung aufgenommen. Diese Aufnahme gestaltet sich schwieriger. Die Hauptaufnahme geschieht also über das Sonnenlicht. Das funktioniert so, dass die auf die unbedeckte Haut auftreffende UVB Strahlung in der Haut, Leber und Nieren die Prozesse zur Herstellung des Vitamin D anstößt.

N I C H T G E N U G S O N N E N L I C H T I N U N S E R E R R E G I O N

Der Vorteil beim Vitamin D ist, das Vitamin D gespeichert werden kann. Der Nachteil ist, dass wir in der Region in der wir leben nicht ganzjährig genug Sonnenlicht bekommen. Würde man auf der Weltkarte oberhalb von Spanien eine Linie quer ziehen, so könnte man sagen, dass alle Menschen die oberhalb dieser Linie leben ganzjährig nicht genug Sonnenlicht bekommen und ein Vitamin D Mangel bei diesen Menschen vorprogrammiert ist.

D I E S I T U A T I O N

Zunächst einmal sollte Dir klar sein, in welcher Zeit uns nicht genug Sonnenlicht erreicht. Zwischen April und September bekommen wir genug Sonnenlicht. Aber von Oktober bis März reicht die UVB Strahlung nicht mehr aus. Da Dein Körper Vitamin D speichern kann, solltest Du also in den Monaten April bis September viel Sonnenlicht tanken und Deine Speicher füllen. Aber auch volle Speicher sind spätestens im Dezember leer, wenn Du Dein Verhalten nicht entsprechend anpasst. Man kann somit sagen, dass ab Januar bei vielen Menschen bestimmte regulative Prozesse im Körper nicht mehr funktionieren, sofern sie dem Mangel nicht entgegenwirken.

W O R A N E R K E N N S T D U E I N E N L E E R E N V I T A M I N D S P E I C H E R

Man kann einen leeren Speicher an versichiedenen Symptomen erkennen. Dazu gehören Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit und Müdigkeit. Solltest Du solche Symptome aufweisen, sprich bitte mit einem Arzt Deines Vertrauens. Es kann auch andere Ursachen haben. Sicher kann Dir da nur ein Arzt helfen. Mein Blog verfolgt das Ziel, Dir Möglichkeiten aufzuzeigen, wie es zu Müdigkeit etc. durch einen Vitamin D Mangel erst gar nicht kommt.

W I E E N T G E H E I C H N U N E I N E M V I T A M I N D M A N G E L?

Zunächst einmal gehe ich in den Sommermonaten viel raus. Ich nutze dazu jede Gelegenheit. Ab September verändere ich zusätzlich meinen Speiseplan. So schöpfe ich die 10%ige Aufnahmemöglichkeit durch Nahrung vollständig aus. Ich hole nachfolgende Lebensmittel verstärkt auf meinen Speiseplan:

- Fettreicher Fisch

- Butter, Milch, Eier

- Pilze

- Haferflocken

- Süßkartoffeln

- Leber

Weiterhin versuche ich in der UVB armen Jahreszeit zwischen 11:00 - 15:00 raus zu gehen. Ich nutze dafür häufig meine Mittagspause. In der genannten Zeit ist das Licht am stärksten. Natürlich ist es für kurze Arme (T-Shirt) dann zu kalt. Du nimmst aber auch UVB über das Gesicht gut auf. Viele Menschen setzen sich hinter ein Fenster. Leider muss ich Euch sagen, dass durch die Glasscheibe wenig bis keine UVB Strahlung mehr durchkommt. Es bringt also nichts.

V I T A M I N D Ü B E R N A H R U N G S E R G Ä N Z U N G S M I T T E L

Es gibt heute sehr gute Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Vitamin D. Ich greife darauf auch hin und wieder zurück. Namhafte Ernährungswissenschaftler empfehlen die Substituierung sogar generell. Wenn Ihr Euch darüber erkundigt, achtet auf die Bezeichnung "aktives Vitamin D3". Eine vorherige Abstimmung mit Eurem Arzt ist sicher nicht schädlich.

F A Z I T

Du kannst eine Menge tun, um einem Vitamin D Mangel zu entgehen. Sei Dir in den Monaten Oktober bis Dezember darüber bewusst und schöpfe alle Möglichkeiten aus. Im Zweifel gibt es gute Nahrungsergänzungsmittel. Ich nenne hier aber keine Produkte, da ich keine Werbung machen möchte. Ich bin mir sicher, so kommst Du gut über den Winter.

Der richtige Trainingspuls

Tue, 20 Aug 2019 11:37:37 GMT

Was Du über Deinen Puls beim Training wissen solltest

W A S I S T D E R P U L S ?

Als Puls wird die Frequenz pro Minute bezeichnet, in der das Herz schlägt. Also quasi Schläge pro Minute. Er ist ein optimaler Messwert für die Intensität des Trainings und sollte im Mittelpunkt bei der Gestaltung Deines Trainings stehen. Der Puls kann entweder per Hand gezählt und hochgerechnete werden oder mit einem Fitnessarmband ermittelt werden. Ich selbst bevorzuge die zweite Variante, da ich die Daten über länger Zeiträume speicher und auswerte. Nicht zu verwechseln ist der Puls mit dem Blutdruck. Der Puls steht im Verhältnis mit der zu erbringenden Leistung und gibt neben anderen Indikatoren einen Hinweis auf Deinen Trainingszustand bzw. Fitnessindikator.

A M A N F A N G S T E H T D E R M A X I M A L P U L S

Der Maximalpuls ist bei jedem Menschen unterschiedlich und muss durch eine Leistungsdiagnostik ermittelt werden. Es gibt aber auch mathematische Formeln, mit denen man im Breitensport arbeiten kann. Ich habe hier gute Erfahrungen mit der nachfolgenden Formel nach Sally Edwards gemacht.

Männer: Maximalpuls = 214 - 0,5 × Lebensalter - 0,11 × Körpergewicht in kg

Frauen: Maximalpuls = 210 - 0,5 × Lebensalter - 0,11 × Körpergewicht in kg

Beispiel: Mann 49 Jahre, Gewicht 78 KG, Ruhepuls 62

214 – (0,5*49) – (0,11*78)
214 – 24,5 -8,6
= 180,9 ----181

Hat man durch eine Leistungsdiagnostik (genauer) seinen Maximalpuls ermittelt, kann man seinen Körper in Trainingspulszonen einordnen.

T R A I N G S P U LS U N D Z O N E N

Für mein eigenes Training arbeite ich mit fünf Pulszonen, an denen sich meine Trainingsintensität ausrichtet:

Zone 1 Gesundheitszone | Regeneration & Kompensation
50%-60% des Maximalpulses
Stärkung Herz- Kreislauf, ideal für Anfänger.

Zone 2 Fettverbrennungszone | Grundlagenausdauer Training 1 (GA1)

Rate: 60-70% des Maximalpulses

Maximale Verbrennung von Kalorien aus Fett. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und Verbesserung der Fitness.

Zone 3 Aerobe Zone | Grundlagenausdauer Training 1-2 (GA1-2)

70-80% des Maximalpulses

Verbesserung von Atmung und Kreislauf. Ideal zur Steigerung der Ausdauer.

Zone 4 Anaerobe Zone | Grundlagenausdauer Training 2 (GA2)

80-90% des Maximalpulses. Körper kann Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Leistungssportler trainieren kurzfristig in diesem Bereich für maximalen Leistungszuwachs.

Zone 5 Rote Zone | Wettkampfspezifisches Ausdauertraining

Ab 90% des Maximalpulses. Annäherung an den Maximalpuls. Gefahr für das Herz bei Freizeitsportlern!

T R A I N I N G D A N A C H G E S T A L T E N

Egal welche Sportart Du betreibst. Mit diesem Hintergrund Wissen kannst Du Dein Training entsprechend Deiner Ziele gestalten. Vor allem aber auch Erfolge sichtbar machen. Als Anfänger solltest Du zunächst in Zone 2 trainieren. Bei gleicher Belastung sollte schon nach kurzer Zeit der durchschnittliche Puls bei gleicher Anstrengung sinken. Stellst Du das fest, kannst Du die Belastung des Trainings so verändern, dass Du zunächst kurzzeitig und nach einigen Einheiten etwas länger in Zone 3 trainierst. Dein Vorhaben solltest Du aber immer mit Deinem Arzt abstimmen. Ein guter Trainer sollte Dich ebenfalls anfangs begleiten. So gehst Du sicher, dass Du Deine Ziele erreichst und Dich Dein Training gesund hält und Dich nicht krank macht.

6 Gründe, warum Du Sport treiben solltest

Wed, 15 May 2019 08:24:28 GMT

Bewegung gehört zum Naturell des Menschen

S P O R T A L S S Y N O N Y M F Ü R B E W E G U N G

Sport steht für mich als Synonym für Bewegung. Bewegungsmangel ist die Ursache zahlreicher Krankheiten und negativen Gemütszuständen. Ich nenne Dir nun 6 Gründe, warum Du Sport treiben solltest:

1. Muskulatur - Sauerstoff

Wenn Deine Muskulatur arbeitet, setzt diese mehr Sauerstoff um. Das bedeutet, Dein Herz- Kreisluaufsystem muss mehr Blut durch Deinen Körper pumpen. Das wiederum hält die Gefäße elastisch und stärkt Dein Herz.

Das Risiko für Herzinfarkt, Herzkrankheiten und Schlaganfall wird deutlich gesenkt.

2. Bessere Verbrennung

Durch Bewegung stärkst Du Deine Muskulatur. Dadurch entstehen in der Muskulatur mehr Mitochondrien. Das sind die "Kraftwerke" Deiner Muskulatur. Durch eine Vermehrung dieser Mitochondrien werden Zucker und Fettsäuren besser verbrannt. Das beugt bekannten Stoffwechselkrankheiten wie z.B. Diabetis vor.

3. Ausdauer

Nach wenigen Wochen Sport stellst Du fest, dass sich Deine Ausdauer deutlich erhöht hat. Der Körper lernt den durch die Lungen eingeatmeten Sauerstoff besser umzusetzen. Dadurch kommst Du nicht mehr so schnell außer Atem.

4. Knochenmasse
Durch Bewegung wird mehr Knochenmasse in den Knochen eingelagert. Das dient der Vorbeugung von Osteoporose. Gerade Frauen können damit im Alter Probleme haben. Osteoporose ist auch als Knochenschwund bekannt.

5. Wohlfühlfaktor
Dein Körper schüttet durch Bewegung über 400 Botenstoffe aus, die im ganzen Körper wirken. Auch Dein Gehirn ist davon betroffen. Du baust Stresshormone ab, wirst leistungsfähiger und konzentrierter. Dein Wohlfühlfaktor steigt enorm. Du fühlst Dich ausgeglichener. Auch auf einen gesunden Schlaf hat Bewegung großen Einfluss.

6. Gewicht
Durch Bewegung braucht Dein Körper mehr Energie. Du erhöhst somit die Fettverbrennung. Durch Kontrolle der Nahrungszuführung, also der Zuführung von Energie, hältst Du Deinen Körper in Form und kontrollierst so Dein Gewicht.

Fazit

Sport ist das effektivste Mittel gegen zahlreiche Krankheiten. Auch das Sterblichkeitsrisiko wird durch Sport beeinflusst. Bereits bei moderater und regelmäßiger Aktivität verlängert sich Deine Lebenserwartung. Auch Du kannst durch Sport vitaler und gesünder durch Dein Leben gehen. Also warte nicht lange, fang endlich damit an.

Was ist Shaolin Kempo ?

Mon, 01 May 2017 19:40:32 GMT

Shaolin Kempo - eine Kampfkunst mit Schlagseite

W A R U M D I E S E R B L O G

D I E B E D E U T U N G D E S W O R T E S K E M P O

Kempo Karate oder auch kurz Kempo (jap. 拳法 „Faustlehre“) ist ein japanischer Sammelbegriff für über 300 Kampfkünste. Der Begriff selbst ist die japanische Übersetzung des chinesischen Wortes Quánfǎ.
Der Begriff „Kempo“ bzw. „Kenpō“ ist die japanische Aussprache zweier chinesischer Schriftzeichen, die in der chinesischen Sprache als „Quánfǎ“ oder „Chuan-fa“ ausgesprochen werden. In China ist „Quánfǎ“ ein Sammelbegriff für alle Kampfkunstsysteme.

Eine sinnbildliche Übersetzung von Kempo wäre „Der Weg der Faust“.

D I E W U R Z E L N D E S S H A O L I N K E M P O

D I E E N T W I C K L U N G D E S K E M P O I N L I P P E

Ich befasse mich seit Mitte der Siebziger mit Kampfsport und etwa seit Ende der Siebziger mit Shaolin Kempo. Mein erstes Training findet in einer kleinen Gruppe im lippischen Lügde statt. Es findet parallel in der Halle zu meinem Judo- und Taekwondo Training statt, deshalb werde ich darauf aufmerksam. Trainiert wird in weißer Jacke und schwarzer Hose. Warum, erkläre ich Euch später. Nach meiner ersten Gürtelprüfung wird das Training an einen anderen Ort verlegt. Ich bin mir nicht sicher wohin, glaube aber, dass es Bad Pyrmont ist. Der Ortswechsel wird nicht richtig kommuniziert. Internet und Smartphone gibt es noch nicht. Viele begeisterte Kempo Sportler erreicht die Nachricht nicht. Wir stehen vor der geschlossenen Halle. Ein paar Mal, dann geben wir auf. Für mich als kleiner Junge ist der Weg zu weit in Bad Pyrmont meine Trainingsgruppe zu suchen, ich halte Ausschau nach einem anderen Dojo. Ähnliche Abläufe wiederholen sich immer wieder.

Es ist die Zeit der Besatzungsmächte. In Lippe gibt es einige niederländische und auch englische Kasernen. Es sind niederländische Soldaten, die in ihrer Freizeit Kempo Training anbieten. Dabei ist Kempo inzwischen ein Sammelbegriff geworden, was es ja von der wörtlichen Bedeutung auch tatsächlich ist. Es gib erste Dojos in Blomberg und Rinteln. Immer wieder spalten sich Schüler von ihren Lehrern ab, gründen neue Dojos und auch Dojos durch Lehrer von außerhalb entstehen. In dieser "Population" liegt die Ursache, dass es so viele Kempo "Stile" gibt. Lippe ist dafür sehr beispielhaft. Später wird immer häufiger die Frage aufkommen, warum eine Kempo Kata mal Kata, mal Sifat und mal Seifa genannt wird. Auch warum sich diese Formläufe in Inhalt und Ausfühung deutlich unterscheiden. Das ist auch bei den gelehrten Techniken so. Häufig sind nicht mal ansatzweise Übereinstimmungen zu finden oder Ursprünge zu erkennen. Die Ursache sollte nun klar sein.

Als Kind und später Jugendlicher zieht die Situation, dass Dojo in kurzen Abständen eröffnet und wieder geschlossen werden häufige Dojo Wechsel für mich nach sich. Neue Struktur und andere Techniken, also wieder Weißgurt um. Als positiver Mensch ringe ich dem aber einen Vorteil ab. Ich trainiere viele Mischformen, die sich selbst dem Shaolin Kempo zuordnen und ich beginne zu hinterfragen.

W E I S S E O D E R S C H W A R Z E K A R A T E G I

Manche Ausprägungen trainieren in weißen Jacken und schwarzen Hosen. Andere tragen komplett schwarze Anzüge. Der Grund liegt bei den Wurzeln des Shaolin Kempo und bei der Missdeutung unverstandenen Wissens mancher Dojo Gründer. Kuntao findet seinen Urspung in China und wird meist in schwarzer Kleidung trainiert. Japanisches Karate wird in weißen Karate Anzügen trainiert. Nach der Trennung von Faulhaber übernimmt Meijers in seiner Kempo Lehre eine schwarze Hose und eine weiße Jacke. Damit soll einerseits die Verbindung zum chinesischen Karate (Kuntao) und andererseits die Verbindung zum japanischen Karate verdeutlicht werden. Faulhaber trainiert bis zu seinem Tod weiter in schwarzem Gi.

Zu beobachten ist, dass Dojos aus der Meijers Gruppierung ab bestimmten Graduierungen einen ganz schwarzen Anzug tragen. Meist ist das ab dem ersten Schwarzgurt zu beobachten. Diese Handhabung ist vermutlich dem Missverständnis über den Ursprung der eigenen Ausrichtung geschuldet. Über die Generationen hinweg wissen viele nicht einmal mehr, aus welcher Ausrichtung sie eigentlich kommen. Ein geschultes Auge kann jedoch erkennen, ob Bewegungen und Abläufe eher japanisch oder chinesisch geprägt sind. In den meisten Fällen sind sie japanisch geprägt.

D I E K E M P O F A U S T A L S S Y M B O L

K E M P O I S T K A R A T E

Wer die Wurzeln kennt, der weiss dass es sich bei Shaolin Kempo um chinesisches Karate (Kuntao) handelt. Also passt der Begriff von dieser Seite in jedem Fall. Die durch Meijers gelehrte Kempo Ausprägung ist ebenfalls von japanischem Karate geprägt. Also passt auch hier der Begriff Karate. Wenn nun Kuntao und japanisches Karate gemischt wird, bleibt es dennoch Karate. Eben Kempo Karate. Stellt Euch mal die Frage, warum der Film Karate Kid das Wort Karate verwendet, wenn doch der Hauptdarsteller der letzten Ausstrahlung Kung Fu betreibt?
Durch den Zerfall der Sektion Kempo 1968 in der Judokwai verselbständigten sich die Ausprägungen in Richtung Silat und Pentjak. Vermutlich verbirgt sich in dieser Tatsache der Grund für die heutige Verwechslung, insbesondere durch die dritte Kempo Generation, des Kempo mit malaysischen, indonesischen oder philippinischen Kampfsystemen.

Kommen wir zu dem Begriff Kempo Karate. Da wir die Frage des Karate geklärt haben, komme ich auf die Zusammensetzung der Wörter zu sprechen. Kempo ist der Sammelbegriff für Kampfkünste. Karate die Spezifizierung. Übernimmt man die Begrifflichkeiten in europäische Sprachen, so erhält man einen Sammelbegriff und eine Spezifikation. Autorennen Formel1 und Leichtathletik 100m Lauf wären Begrifflichkeiten, die genau das abbilden. Also warum nicht Kempo Karate. Fazit ist, Kempo ist Karate und Du kannst es als Kempo Karate bezeichnen. Im Deutschen Karate Verband DKV wird es ebenfalls richtigerweise als Kempo Karate bezeichnet.

K E M P O A L S S T I L

In der Ursprungsform, wie sie Carel Faulhaber unterrichtet hat, würde ich Shaolin Kempo als Stil bezeichnen. Durch die von mir beschriebene Population gibt es aber keine einheitliche Struktur mehr und aus einem Stil sind zahlreiche Ausprägungen entstanden. Fasst man die heute existierenden Ausrichtungen unter der Bezeichnung Shaolin Kempo zusammen, kann man nicht mehr von Stil sprechen. Die Bezeichnung stiloffenes Karate (SOK) trifft aus meiner Sicht den Nagel auf den Kopf. Es handelt sich schlicht weg um Karate ohne Stil. Diese Aussage sagt aber nichts über die Qualität. Je nach Lehrer und seinem Kenntnisstand kann Shaolin Kempo eine qualitativ hochwertige Kampfkunst sein.

M E R K M A L E D E S S H A O L I N K E M P O

Shaolin Kempo zeichnet sich durch weiche fließende Bewegungen aus. Aber auch Schnelligkeit mit blitzartigen Techniken gehören zum Charakter. Das Wechselspiel zwischen weicher Bewegung und vernichtender Härte ist deutlich ausgeprägt. Es verlangt dem Übenden viele Trainingsstunden ab, um den eigenen Körper in Atmung und Muskelsteuerung für diese Bewegungscharakteristiken auszubilden. Shaolin Kempo ist waffenlos.

Im Fokus des Shaolin Kempo steht der Kampf gegen Schwachpunkte des Gegners. Angriffspunkte werden also genau analysiert und definiert. Meistens richten sich Kampfabfolgen gegen mehrere Gegner. Das stellt eine weitere Eigenschaft des Shaolin Kempo dar. Ziel des Trainings ist es also nicht den Gegner in Augenschein zu nehmen, sondern die Masse der Schwachpunkte eines oder mehrerer Gegner, um an diesen Stellen gezielt und vernichtend anzugreifen. Shaolin Kempo ist auf Angriff ausgerichtet, während japanisches Karate der Verteidigung dient und keinen ersten Schlag kennt. Die Aufteilung des Kraftaufwandes ist ein weiteres Merkmal des Shaolin Kempo. Man hat es mit mehreren Gegnern zu tun und die Konzentration darf keinesfalls nachlassen. Die strenge Disziplin und die Regeln des Trainings (Reishiki) unterstützen das Belastbarkeitstraining. Nicht an die Wand lehnen, nicht hinsetzen, nicht aus der Trainingsgruppe aussteigen und keine Erschöpfung zeigen. Den eigenen Körper an die Belastungsgrenze zu führen und Anstrengung zu ertragen, sind wesentliche Anforderungen an den Übenden. In der westlichen Welt empfinden Übende das häufig als Schikane. In Wahrheit wird damit eine Eigenschaft trainiert, die im Kampf zwischen Verlieren und Gewinnen entscheidet. Ein gutes Shaolin Kempo Trainig beinhaltet ausgeprägtes Konditionstraining, Krafttraining, Dehnungstraining, Schnellkrafttraining und Koordinationstraining. Die karatespezifische Struktur besteht aus einem intensiven Grundschultraining (Kihon), einem Technik Kombinationstraining, dem Training von Basistechniken (vorgegebene Techniken mit Partner), freien Techniken (freie Selbstverteidigung mit Karate Techniken auf nicht vorgegebenen Angriffen), SV (Selbstverteidigung realitätsbezogen), Sifats (Kampfläufe nach Vorgabe) und für wettkampforientierte Kempoka Kumite (Freikampf). Kampfläufe, auch Kata genannt, und Kumite sind offizielle Wettkampfdisziplinen. Bei den populationsbedingten Ausprägungen sind aber auch in der beshriebenen Struktur deutliche Unterschiede festzustellen.

K E M P O U N D P H I L O S O P H I E

Der Unteschied zwischen Kampfsport und Kampfkunst liegt darin, dass Kampfsport sich den sportlichen Aspekten widmet. Kampfkunst hingegen schließt die philosophischen Aspekte mit ein. Ich selbst betreibe Shaolin Kempo sowohl als Sport, als auch als Kunst. Auf meinem Weg trainiere ich u.a. mit drei asiatischen Lehrern, die mich philosophisch prägen. Einer davon ein echter Shaolin Mönch. Den Kontakt pflege ich noch heute.

Es gibt wenig Kampfkünstler, die sich der philosophischen Sicht- und Handlungweisen widmen. Dabei sind es gerade die Philosophien, die die wichtigsten Trainingslehren enthalten.

D I E G E N E R A T I O N E N D E S S H A O L I N K E M P O

1954 - 1979 1. Generation (Gründung und Ursprung)

Carel Faulhaber begründet das Shaolin Kempo. Es entstehen erste Dojos in den Nierderlanden. Die Kempo Gemeinschaft zerbricht und es entstehen Mischformen des Shaolin Kempo. Ein Hype entsteht. Niederländische Soldaten bringen Shaolin Kempo nach Lippe.

1980 - 2005 2. Generation (Population)

Dojos splitten sich auf. Dadurch entstehen immer mehr Mischformen. Der Hype schwächt ab.

2006 - heute 3. Generation (Zersplitterung, Neuordnung)

Viele Dojos schließen. Es bilden sich neue Gruppierungen. Die Nachfrage und der Hype sinken weiter. Einige Akteure der ersten Generation versuchen eine Neuordnung in Anlehnung an den Ursprung zu gestalten. Dazu zähle ich seit 2009.

Ich starte mein Training in den letzten Jahren der ersten Generation und erlebe die nachfolgenden Generationen mit.

S H A O L I N K E M P O H E U T E - L I C H T U N D S C H A T T E N

Shaolin Kempo hat deutlich an Popularität verloren. Es gibt einige Splitterverbände, die aber nicht dem DOSB bzw. einem Spitzenverband angehören. Von vereinheitlichten Regelwerken, Ansprüchen und Prüfungen kann keine Rede sein. Es herrscht überwiegend Personenkult, der einen demokratischen Sportbetrieb nur schwer zulässt. Die Verleihung von Dangraden ist in Mode gekommen. Der Umgang mit diesen Graduierungen verschreckt viele leistungsorientierte Kempoka. So kommt es, dass sich immer mehr "Kempo Inseln" mit eigener Ausrichtung und eigenen Regelwerken bilden. Im Prinzip wiederholt sich die Geschichte. Auf den einzelnen "Kempo Inseln" befinden sich jedoch nicht selten gute Lehrer und Schüler. Sie trainieren hart, nehmen an hochwertigen Turnieren teil und entwickeln sich. Häufig lese ich Artikel über qualitativ gute Veranstaltungen und freue mich, dass es immer noch Menschen gibt, die Shaolin Kempo ernst nehmen und es leidenschaftlich betreiben. Lehrer wie Schüler. Shaolin Kempo hat Potential und ist es wert zu pflegen und zu entwickeln. Damals wie heute leistet Shaolin Kempo seinen gesellschaftlichen Beitrag und bereitet vielen Menschen Freude.

M E I NE Z I E LE

F A Z I T

Shaolin Kempo ist eine effektive Kampfkunst, bei der auch die philosophischen Aspekte nicht zu kurz kommen. Sie findet ihren Ursprung im chinesischen Karate und unterlag indonesischen Einflüssen durch Carel Faulhaber. Weiche und harte Bewegungen im Wechsel zeichnen Shaolin Kempo genauso aus, wie blitzartige Angriffe. Dabei richten sich die Angriffe gegen Schwachpunkte des oder der Gegner. Kempo ist waffenlos.

Durch die Geschehnisse Ende der Sechziger entwickeln sich zahlreiche Arten des Kempo, so dass man es heute als stiloffenes Karate bezeichnen muss. Das von mir gelehrte Kempo geht zurück auf Carel Faulhaber. Es wird von mir stetig mit modernen sportwissenschaftlichen Erkenntnisse weiterentwickelt. Diese Weiterentwicklung bezieht sich hautpsächlich auf die Trainingsmethoden. Ich hoffe, ich kann noch viele Jahre Shaolin Kempo unterrichten und trainieren. Sollte dieser Blog Fragen aufwerfen, so beantworte ich diese gerne. Schreib einen Kommentar oder nimm über diese Webseite unter Kontakte mit mir Verbindung auf.

L I T T E R A T U R H I N W E I S

D A N K S A G U N G

An dieser Stelle möchte ich meinen niederländischen und belgischen Freunden Danke sagen. Sie haben mich als Zeitzeugen bei meinen Recherchen unterstützt. Mein Dank gilt auch meinen Lehrern, von denen jeder auf die ein- oder andere Art Einfluss auf mein Shaolin Kempo ausübte und ausübt.